安排上了！方舱医院同款“八段锦”详细教学请查收
时间：2020-06-15 来源：本站 发布人：boao 人气：2001
疫情期间火爆方舱医院的“八段锦”来了！八段锦具有调心、调息、调身“三调合一”的健身功法，可以达到一个增强体质、预防疾病的功效，快来一起学习吧！
八段锦具有调心、调息、调身“三调合一”的健身功法，可以达到一个增强体质、预防疾病的功效，也是中医手段的延申。本次疫情中，疫区很多方舱医院的医护人员和病患都在练习八段锦。很多患者在进入放舱医院的时候，心都是比较急躁的状态，通过八段锦的学习，很快进入情绪平和状态。
调心：当今社会是一个高节奏的社会，能让自己脚步慢下来的方式是非常少的。通过八段锦的慢动作和呼吸的调节，能够让你的身心很平和，让你自己不急不慌。
调身：八段锦能够让身体得到拉伸，起到一个舒筋展骨的作用。古人云：“筋长一寸，延寿10年”，所以有很好的调理身体的作用。
调息：八段锦需要行为和意念的结合，需要注意力高度集中，具有很好的调息的作用。
八段锦的操作空间非常简单，两手的侧平举加前平举的空间就够了，特别适合在家操练。在开始学习之前，先和大家强调一下：
第二，八段锦的动作都比较慢，需要大家要保持一个耐心和平和心去学习
第三，学习时需要意念集中，心无旁骛，否则将难以从八段锦中获得收益
我相信一个沿袭八百年历史的运动，说明它的一个实用性和功效是受到认可的，下面进入到实操联系环节。
首先是热身环节。大家选择一个宽敞的地方，换一身宽松的衣服，保持好平和心情和专注。
头向左、后、右、前做一个颈部绕环。动作要缓慢，太快的话会出现头晕的现象。正、反方向各做4-5组。
双手自然落下，头向左侧倾，手放在耳朵上，做一个30秒的拉伸。
接下来做一个肩部的热身。双手搭于肩部，肘关节向前、向上、向后做一个肩部的绕环。做的当中，如果肩关节有受限的话，平时可以多做肩关节绕环动作，可以增加肩关节的一个活动范围。
双手侧平举，大拇指打开，做一个肩部的绕环。这个动作做的时候，肩部会产生酸痛的感觉，希望大家坚持下来。正反方向各做大约15次。
接下来做一个腰部的拉伸，左脚向后退一小步，脚后跟着地。左手向上，掌心向上，向右倾，能感觉到左一侧的一个拉伸，保持30秒。
然后是右腿向后退一小步，右手向上，掌心向上，整个身体向左倾，感受身体右一侧的拉伸，同样保持30秒。做完之后左右两边再进行一次。
接下来，左脚向左迈开一大步，大约一肩半的距离，双手侧平举，腰背打直，俯身向前，去拉一下大腿的后侧和腰部，坚持10秒。
双手由身体前侧缓慢带动身体起，然后继续重复上一个动作，幅度可以逐渐加大，同样坚持10秒。
接下来，双手依然侧平举，双手自然垂直下落。由颈部、腰部、逐渐往下，能下到身体的最大幅度，过程中动作一定要缓慢。此动作需做两次。
接下来拉伸大腿后侧。左脚向前迈出一小步，脚后跟着地。先把双手放于弯曲的大腿上，身体往前倾。能感受到大腿后侧的一个拉伸感觉。
柔韧性好的家人可以把左手放在左脚的脚尖上，坚持大约10秒。
接下来是膝关节的一个热身活动。左脚向左迈出一小步，双腿打开与肩同宽，双手搭于膝关节上，微微屈膝下蹲。每蹲一次幅度逐渐增加，逐渐压低。如果蹲的过程中膝盖有异响的话，可以在同一个幅度上重复多做几次。
接下来是踝关节和手腕的一个热身运动。脚尖点地，双手手指交叉，做一个绕环的动作。两边都要做。
左脚向左，迈开一小步，与肩同宽，臀部后坐，膝关节微微屈膝，仿佛坐在一个高凳上，腿部微微吃力。膝关节不要超过脚尖，能感觉到大腿吃劲。两手由身体两侧环抱腹前，掌心朝向腹部，仿佛怀抱西瓜，非常放松，不要绷得太紧太僵。
双手缓慢收回腹前，十指交叉，吸气上托，膝关节挺直。双手继续向上，至胸前时外旋翻掌目视双手继续向上，这时候能撑多大就撑多大，手关节尽量伸直，能感觉到腹部有牵拉感。
保持1-2秒后头回正，目视前方，呼气，手由身体两侧缓慢下落，同时屈膝下蹲，回到预备式动作。
做完第一式后，如果腿比较僵硬的话，可以做一个小踏步。
左脚向左迈开一大步，约一肩半的距离，双手在胸前做一个搭腕，内侧手内扣，外侧手成八字掌。
在臀部后坐、马步下蹲的同时，做一个开弓的动作。食指指向天空，拉弓的手要拉开，高度不高于肩，也不能太低。胸尽量打开，背部能感觉到收紧的状态。
还原的时候，右手向右画弧，重心右移，两手放松成自然掌，顺势收回左腿。
向右开步，双手搭腕，外侧手成八字掌，内侧手五指相扣，反方向重复上个动作。还原时左手向左画弧，中心左移，两手放松成自然掌，顺势收回左腿。
左脚向左迈开一小步，与肩同宽，臀部后坐，膝关节微微屈膝，两手由身体两侧环抱腹前，回到预备式，动作稍微放松，不要拘谨。
左手吸气上托的同时，膝关节挺膝站直。至胸前左手外旋翻掌向上，右手翻掌向下，形成一个上撑、下按的动作。
呼气，左手经面前缓慢下落，同时屈膝下蹲，整个手部动作要放松。
右边吸气向上，上撑下按.呼气缓慢下落。注意肘关节要微屈，动作在一吸一呼之间做完。
左脚向左迈出一小步，与肩同宽或略宽，双手屈肘于身体前侧，掌心向下，臀部后坐，膝关节微屈，呼气时下按。这时候手腕处于屈腕状态。
先向左边做一个旋臂转头，同时吸气。手臂外旋，头转向左侧，目视左侧的最大方向。力在大拇指，一定要旋到最大，让大拇指朝后。
然后呼气还原，下按起身。按同样的动作反方向再来一次。
通过两手的一个悬臂转头，可以刺激到胸腺。胸腺是人体重要的一个免疫器官，经常锻炼可以提升人体免疫力。
右脚向右迈出一大步，大约一肩半的距离，双手由身体两侧向上，掌心向上，同时吸气。
呼气缓慢下落，虎口向内落于膝关节或大腿上即可。身体要处于一个马步的状态，身体先向左前倾，有一个俯身的状态，腰挺直，这时会感觉大腿吃力。
动作交替进行各做 4 ～ 8 次。注意由腰间盘突出的朋友这一段可以幅度小一点，甚至不打。
左脚向左迈开一大步，比肩略宽。双手由身体两侧，吸气向上，呼气缓慢下落。落至胸前，内旋翻掌，掌心向上，经腋下做一个反穿。
由背部到达腰部、臀部。到达臀部时，腰背打直，手继续向下，俯身向前，再依次到达大腿后侧、小腿后侧、脚尖。柔韧性不好的朋友，双手攀到最大幅度即可。
由手缓慢带动身体起，呼气下按，重复上述动作4-8次。
左脚向左迈出一小步，与肩同宽。双手在身体前侧，大拇指在内做一个握拳，拳眼向上，放于身体两侧。
臀部后坐，膝关节微微屈膝，小马步蹲。用怒目的眼神盯着左手，然后呼气，左手向前冲。
大家知道足底是身体的一个神经末梢，有涌泉穴等众多穴位，通过下落的动作可以按摩到足底。
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